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今日も、おつかれさま。
ベッドでは、相手のLINEを見に行かない。20分眠れなければ、一度ベッドを出て、薄明かりで音だけ聴く。眠ろうとしなくて大丈夫。聴くだけでいい。
音楽・筋弛緩・読み聞かせ・呼吸は、それぞれ睡眠研究で効果が示された方法です。